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我要舉報- 冬天,減肥,肉肉
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寒冷的冬天，熱量消耗高，有人囤肉，有人減肥。
如何保持平衡的營養，聽我給你慢慢分析。
"一般的上班族，最正常健康的每日攝食熱量標准是：男性1800-2200卡路里，女性1500-1700卡路里，超過或達不到這一標准都不好".
熱量攝入標准
我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：
男：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量
女：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量
一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數值便愈高。若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
例如：身高165cm，體重50kg的20歲女性，每日所需的卡路里為1500卡
公式：[665 + 9.6 x 50 + 1.9 x 165 - 4.7 x 20] x 1.2 = 1500
經計算，我的卡路里需求量是：1875卡
食物的熱量
每種食物，都含有自身的熱量值：
個人飲食組合
我的熱量需求是1875卡，鑒于冬天因素以及個人囤肉計劃，我決定多攝入一些熱量。
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卡路里和減肥
“控制卡路里攝入並適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足于提供身體的 能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解並為身體提供能量時，減肥過程就開始了。
要注意的是，一些醫師指出，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保証人體能夠慢慢適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭 暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。”
所以女生如果想減肥，請調整你每天的菜單，以保証攝入的卡路里量不低于800卡。
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否則...肉包...
- (評論:6 / 瀏覽:100） 發表于 2008-11-16
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